19.01.2022

5 ЗОЖ-привычек, которые можно легко вписать в рабочий режим

1. Теплое отношение к для себя

ЗОЖ часто ассоциируется с телом. Но для меня база здоровья — это отношение к себе. Многие относятся к для себя, как к ослику, которого нужно пинать, по другому он остановится. Это рождает внутреннее противоречие.

Есть «я — неплохой», который занимается спортом, правильно питается, читает умные книжки, делает задачи вовремя, — в общем, пример для общества. А есть «я нехороший», который хочет пропускать тренировки, лежать на диванчике с Lay’s TV-размера и глядеть YouTube до ночи.

Меж ними идет постоянная борьба. Первый одолевает, и человек чувствует себя хорошо. Но сила воли завершается, руль перехватывает «плохой», и человек ощущает себя ленивым и бесполезным. 

Чтоб выйти из этого цикла или сгладить его амплитуду, стоит сделать отношения с «плохой» частью себя. Принципиально перестать ее демонизировать, поговорить с ней и разобраться, чего она желает. 

Как только вы это сделаете, выяснится, что никакой нехороший части на самом деле нет. Вы выясните, что сотканы из огромного количества желаний, которые тянут вас в различные стороны, потому что они еще не согласованы в единое намерение.

Чтоб двигаться в сторону внутренней согласованности, необходимо относиться к себе (включая, все свои личные недостатки) с любовью и заботой. Принятие и бережное отношение к для себя создаст внутреннее тепло и доверие, которые посодействуют лучше разобраться в том, чего вы на самом деле желаете. Когда все системы будут более согласованы, то жизнь не станет быть борьбой или войной и станет больше похожа на танец либо игру.

 

2. Здоровая рефлексия 

Представьте, что вы едете на машине. Опаздываете, зажали газ в пол и несетесь вперед. Закрыли глаза, в итоге на первом же повороте влетаете в столб. Эвакуатор, ремонт, опять за руль, снова педаль в пол, да сильнее, потому что теперь вы опаздываете еще больше. Глаза так и не открыли.

Так живет человек, который желает «быстрее», но не выделяет время на то, чтоб «открывать глаза», и посмотреть, что происходит снутри и вокруг него.

Рефлексия помогает сделать как раз это и осознать, что вы делаете, зачем и к каким результатам это приводит. Сбор подобного познания помогает вести себя более гармонично в похожих ситуациях в будущем. Более тактическая рефлексия в течение денька и недели позволяет корректировать свои планы с учетом текущего состояния психики и организма.

Чтоб выработать навык здоровой рефлексии, стоит начать часто заглядывать внутрь себя, замечать свои мысли, эмоции, чувства в теле. Я бы посоветовал вести ежедневник и записывать в него свои размышления и чувства: 

  • что я делал и почему?
  • как я ощущал себя в этот момент и почему?

Практика поможет лучше осознать себя, свои мотивации и постепенно приведет к большей внутренней согласованности.

 

3. Интервальное голодание 16/8 

Интервальное (либо циклическое) голодание по схеме 16/8 подразумевает, что вы едите в течение 8-часового интервала в день, например, с 10:00 до 18:00, а другие 16 часов голодаете.

Такое питание помогает понизить вес, запускает аутофагию (процесс, когда клеточки организма избавляются от лишнего «мусора»), увеличивает инсулиновую чувствительности, снижает риск онкологических болезней, снижает воспалительные процессы в организме.

Я ввел интервальное голодание, заменив завтрак на чашечку чая. Это далось несложно, так как когда я в Калифорнии, то звонки с Москвой нередко начинаются в 6:00 утра и максимум, что успеваешь сделать до этого — незначительный перекус. Так я начал завтракать поближе к 12:00 и ужинать в районе 19:00-20:00.

В Москве мой режим сдвигается на 2 часа. Здесь я позднее ложусь и встаю, завтракаю в 14:00. Эффект наименее выражен, так как режим меньше согласован с циркадными ритмами. В эталоне нужно есть в светлое время суток и не принимать еду хотя бы за 3 часа до сна. 

 

4. Спорт в кайф

Мне получилось встроить спорт в свою жизнь так, что последние годы я не пропускаю занятия. Я начал пристально относиться к телу, увидел спазмы, зажимы, боль. Так сформировался запрос на движение.

Позднее жене посоветовали тренера по плаванию. Мы пошли совместно. 

Сначала ничего не выходило, но постепенно с тренером сложился неплохой контакт, появились первые победы. Борьба начала преобразовываться в игру.

Сейчас я уже не хочу по-другому. Но был барьер, который я преодолел, когда:

  • Направил внимание на тело и начал накапливать запрос на движение.
  • Появился тренер, который сумел меня вдохновить до момента, пока я не начал ловить кайф.
  • Я научился накапливать положительные эмоции во время занятий спортом.
  • Спорт должен быть в кайф, по другому привычка отвалится под стрессом.

     

    5. Здоровый сон 

    Высыпаться очень принципиально. Люди, которые спят 7 часов и больше лучше обучаются, попадают в меньшее число аварий, подольше живут и меньше болеют. Почитайте Мэттью Уолкера «Для чего мы спим» или посмотрите видео «Сон — это ваша суперсила». В их автор рассказывает, почему так важно высыпаться.

    Если я не высыпаюсь — иммунитет проседает. У каждого своя норма сна. Я знаю людей, которые дремлют по 6 часов годами, и они полны энергии. Чтоб нормализовать сон, поставьте будильник не на утро, а на вечер. Ваша задачка — раньше заснуть, чтобы организм сам пробудился с утра, потому что выспался.

    Выясните, сколько вы спите без будильника. Отсчитайте столько же от часа, когда вы желаете просыпаться и это будет время, когда вам необходимо ложиться спать.

    Поставьте будильник на полчаса ранее, это будет время, когда нужно начинать готовится ко сну. Выключите все аксессуары, почитайте книгу или пообщайтесь с близкими. Сходу предупреждаю, это сложно: успокаиваться заранее, ложиться ранее непривычно.

    Засыпайте ранее несколько недель, и ваши циркадные ритмы придут в норму. Вас практически начнет вырубать в заданное время из-за резвого выброса мелатонина, а с утра вы будете ощущать себя более бодрыми.

    С утра принципиально дать телу необходимые сигналы о начале денька. Например, на яркий свет, на который реагируют сенсоры глаз и запускают циркадные ритмы. В регионах с маленьким световым днем используют специальные лампы с огромным количеством люменов. Они имитируют солнце и помогают гормональной системе работать нормально.

     

    Подведем итоги

    ЗОЖ тяжело совмещать с рабочим графиком. Если в погоне за здоровьем вы полагаетесь только на силу воли и преодоление себя — рано либо поздно система сломается.

    Проще перевоплотить в привычку то, что приносит наслаждение. Загляните в себя, найдите, что резонирует. То, что подходит другому может совершенно не подходить вам. Любите себя и отыскиваете собственный путь.

    Фото: Unsplash

    По материалам: rb.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *