03.12.2021

Тренировка памяти: советы и упражнения, которые помогут держать мозг в тонусе

Содержание:

  • Для чего необходимо тренировать память
  • Методы тренировки
  • 10 упражнений для развития памяти
  • Тренировка памяти и внимания
  • Тренировка памяти и мозга
  • Заключение

 

Для чего необходимо тренировать память

Память человека неразрывно связана с мозгом и мыслительными процессами. Чем больше инфы мы удерживаем в памяти, тем больше активности у мозга, которому приходится эту информацию обрабатывать. Так мозг учится и становится более развитым.

Но уровень интеллекта не фиксируется раз и навечно в одной точке. Ученые из института Макса Планка в Берлине узнали, что мозг достигает пика активности в возрасте 16–25 лет, после чего когнитивные функции равномерно снижаются. Но это не значит, что нельзя возвратить мозгу былую силу. Как раз для этого нужно тренировать мозг и память.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью приспособиться к новым условиям и изменяться. И делать это он может в любом возрасте. А лучше всего мозг сформировывает новые нейронные связи, когда узнает что-то новое и запоминает эту информацию. Также исследования демонстрируют, что регулярные тренировки памяти увеличивают характеристики интеллекта у взрослых людей и способны сделать лучше память пожилых людей и вернуть ее к показателям среднего возраста.

 

Материалы по теме:
9 обычных привычек, которые улучшают память
6 упражнений на развитие памяти
Развитие памяти — действенные способы тренировки
Способы тренировки

Чтоб поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, необходимо тренировать. Но не пугайтесь – это не так трудно и почти не потребует дополнительных усилий. Все деяния, которые помогут тренировать память, легко можно включить в ежедневную рутину.

Автомобиль по подписке уже сейчас. Подробнее по ссылке

Учить иностранные языки. Это один из наилучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы исследуете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новейшей и неизвестной системой. Но именно это провоцирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это достаточно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс исследования – вы начинаете с простых вещей и равномерно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ждет награда – вы узнаете новую культуру, можете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новейшую работу. Это, в свою очередь, оказывает влияние на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство ублажения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам нужно запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные числа на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие полосы они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь приобрести. Так вы не только не забудете приобрести апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами чувственную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература либо статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет подходящий зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Раз в день мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтоб растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно временами менять устоявшиеся привычки. Например, сменить обычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, испытать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новенькому рецепту. 

 

10 упражнений для развития памяти

Чтоб натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и рассматривать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. К примеру, считать в уме чаевые в кафе либо выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учить стихи

Попытайтесь каждый день заучивать небольшое стихотворение либо его фрагмент. Когда учите стихотворение, пытайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете собственный артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам пригодится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Обрисовывать предметы

Изберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книжку с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет пристально полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды отлично тренируют мозг и память. Также подходят и другие игры со словами, к примеру, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам пригодится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их размещение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других 5 спичек.

6. Запоминать предметы либо слова

Положите на стол 10 разных предметов, перечислите их вслух в течение минутки, а потом накройте чем-нибудь. После этого попробуйте назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтоб повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно делать с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Делать действия вслепую 

Попытайтесь походить по квартире с закрытыми очами или сделать привычное действие вслепую. Это сделает лучше память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Говорить истории

Попытайтесь придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные действия и интересные детали, а также связывать эмоции с мемуарами.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте для себя путь на работу или мысленно пройдитесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете довольно много времени, чтобы детально изучить объекты.

10. Строить дворцы памяти

Представьте отлично знакомое вам пространство, например, свою комнату. Позже выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите способ на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из хоть какого пространства.

Shutterstock / Gohengs

 

Тренировка памяти и внимания

Умение концентрироваться и задерживать внимание очень важно для развития памяти. Ведь конкретно так воспоминания переносятся из краткосрочной памяти в длительную. 

Начать стоит с того, чтоб максимально концентрировать внимание на одном виде деятельности. Когда работаете над какой-нибудь задачей, не отвлекайтесь на другие дела либо соцсети. 

Также можно делать упражнения, которые помогут развить как внимание, так и память. Для этого отлично подходят упражнения для скорочтения. Например, таблицы Шульте. Их сущность – последовательно находить числа за как можно наименьшее количество времени. Когда вы ищете числа в таблице, зрение сходу фиксирует несколько ячеек. Таким образом вы запоминаете место нахождения не только подходящей ячейки, но и ячеек с другими числами. Таблицы тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность.

Также подойдет тест Струпа. Он отлично тренирует как зрительную память, так и бдительность. Его суть заключается в том, чтоб назвать вслух цвет слов как можно резвее. Главная ошибка – соблазн прочитать само слово, а не цвет, которым оно написано. Если вы ошибаетесь, нужно назвать цвет еще раз. 

 

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, потому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и посодействуют ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Каждодневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также понижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – нередкие причины потери памяти. Физические упражнения также помогают биться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближнем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и возвратят концентрацию.

Отлично спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубочайшей фазы сна происходит укрепление памяти. Принципиально не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого нужно составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время. А за час до сна следует избегать взаимодействия со телефоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Выслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Приобретенный стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть предпосылкой потери памяти. Постоянный стресс может оказывать влияние на здоровье человека и обострять приобретенные заболевания. Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и держать под контролем количество стресса. Например, делать перерывы в течение денька, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать.

Также следует следить за здоровьем и регулярно проводить мед чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Заболевания сердца, диабет, дисбаланс гормонов также усугубляют когнитивные способности и могут влиять на наши возможности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

 

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и удачной жизни человека. Чтобы развивать мозг и повсевременно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попытайтесь включать в свою жизнь эти деяния. 

  • Изучать новое. К примеру, иностранные языки.
  • Развивать воображение.
  • Поменять привычные паттерны поведения.
  • Часто выполнять упражнения для тренировки памяти.
  • Тренировать концентрацию и внимание.
  • Заниматься спортом.
  • Уменьшать количество стресса.
  • Поддерживать здоровье и неплохой сон.
     
     
  •  

    Создатель: Марина Расторгуева

    По материалам: rb.ru

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *