19.01.2022

Как работать в состоянии потока по 2-3 часа каждый день

Используйте период наибольшей продуктивности правильно

Один из самых обычных способов войти в состояние потока — приступать к работе в период наибольшей продуктивности. Это особое время дня, когда вы от природы заполнены энергией, а ваш разум максимально чист.

Для 75% людей этот период приходится на утро, а для других 25% — на вечер. Вторая половина денька, в особенности с 13:00-16:00, как правило, менее продуктивное время для большинства людей.

Возьмите за базу правило:

  • период наибольшей продуктивности — для создания (работа над продуктом);
  • остальное время — для управления (общение по электрической почте, встречи и административные задачи, которые не требуют наибольшей сосредоточенности и большого количества энергии).

В период наибольшей продуктивности гораздо легче войти в состояние потока: мозг концентрируется на задаче и не устает так стремительно.

Гораздо важнее, когда конкретно вы работаете, а не сколько времени на это тратите.

В неким смысле можно утверждать, что в период наибольшей продуктивности поток — это и есть состояние по умолчанию. Но его легко упустить, если это время будет потрачено на контрпродуктивные привычки. К примеру, на многозадачность, вредные перекусы, прокрастинацию и просмотр соц сетей.

На самом деле, чтоб попасть в состояние потока, не необходимо много усилий. Важно лишь избавиться от всего, что вытягивает вас из него.

Убрите отвлекающие факторы

Как говорилось в прошлом пункте, то, что вы не будете делать, играет важную роль. Таким образом, принципиально избавиться от лишних привычек.

Отвлекающие причины и поток не могут сосуществовать. Потому нужно предотвратить их появление еще до начала работы. Вот один из методов это сделать.

  • Положите телефон вне зоны досягаемости, например в другую комнату.
  • Отключите извещения из электронной почты и мобильных приложений.
  • Закройте в браузере все вкладки, не относящиеся к работе (в особенности социальные сети, электрическую почту и новостные сайты).
  • По желанию наденьте шумоподавляющие наушники либо включите плейлист для продуктивной работы.
  • Сообщите людям из собственного окружения, что вы собираетесь сосредоточиться на задачках.
  • Если вас тревожат какие-либо размышления, попробуйте записать их в блокнот — это поможет высвободить мысли.

Помните: каждый раз, когда вы отвлекаетесь от основного дела, вы все сильне отдаляетесь от наибольшей производительности.

Составляйте план

Принципиальные дела требуют продуманных действий. Не стоит полагаться на волю варианта. Автор Пол Дж. Майер говорил: «Продуктивность никогда не дается случаем. Это результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий». 

Исследования демонстрируют, что планирование деятельности в три раза увеличивается вероятность того, что она будет выполнена. Чтоб погружаться в состояние потока ежедневно, заблаговременно выделяйте два-три часа для сосредоточенной работы на последующий день (и не забывайте учитывать период наибольшей продуктивности).

Пейте достаточное количество воды

Одна из самых обычных, но распространенных причин, мешающих войти в состояние потока, — обезвоживание. Оно вызывает затуманенность мыслей и интеллектуальную усталость, из-за чего вы начинаете отвлекаться намного почаще.

Поставьте графин либо бутылку с водой прямо за рабочим местом — так вы можете с легкостью поддерживать водный баланс в организме. Этот обычный способ позволит мозгу войти в среднее состояние для глубой, сфокусированной работы.

Выбирайте подходящие задачки

Не каждый тип деятельности позволяет погрузиться в состояние потока. К примеру, для этого не подходят простые, повторяющиеся задачи, многозадачность и дела с неопределенными целями.

Заместо этого для сосредоточенной работы лучше выбирать последующие задачи.

  • Те, что помогают вывести ваши способности на новый уровень.
  • Те, что являются частью более большой миссии или долгосрочной цели.
  • Те, что имеют четкую цель (к примеру, написать 1,2 тысячи слов для книжки).

Придерживаясь этого перечня, станет гораздо легче войти в состояние потока. Вы будете более сосредоточены и задействуете наибольшей количество умственной энергии.

По материалам: rb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *