19.01.2022

Конец эпохи застоя: топ привычек для побега из зоны комфорта

 

Не страшитесь «напряженного» сотрудничества

Работа в окружении единомышленников мила и комфортна, но несет определенные опасности для проекта.

В сплоченных командах, как правило, принято друг друга во всем поддерживать и иногда закрывать глаза на ошибки.

Но отсутствие критики и комплиментарные дела часто препятствуют прогрессу и даже имеют возможность привести к серьезным потерям в бизнесе. 

Потому не стоит избегать людей, которые, на 1-ый взгляд, вам не близки или высказывают иную точку зрения.

Как минимум, к примеру, это не причина, чтобы отказать человеку в приеме на работу.

Когда в коллективе возникает сотрудник, способный аргументировано высказать непопулярное мировоззрение, другие члены команды становятся более собранными, больше анализируют и изучат вопрос, тщательнее готовятся ко встречам, что существенно повышает эффективность работы в целом и уровень профессионализма каждого и, естественно, помогает найти уникальные и нестандартные пути решения задачи.

 

Освойте искусство малых шагов

Выйти из зоны комфорта — не означает совершать безрассудные поступки и начинать все с незапятнанного листа (хотя иногда бывает и так).

Необходимо время, чтобы поменять привычный уклад жизни и придти к новому.

Потому лучше начать с маленьких шагов, которые требуют мало усилий и энергии и сами по для себя гораздо проще. Главное правило здесь — регулярность.

Начинайте с малого, чтоб без срывов довести привычку до автоматизма.

К примеру, если никогда не занимались спортом, то не стоит сходу ставить цель пробежать марафон через месяц. Лучше начинать с маленьких регулярных пробежек под контролем тренера. 

Подобные правила действуют в отношении любых начинаний: бизнеса, исследования языка и прочего.

 

Делайте обычные вещи иначе

Когда мозг обрабатывает незнакомую для него информацию, формируются новые нейронные связи.

Их количество впрямую влияет на способность к адаптации, продуктивность и на уровень удовлетворенности жизнью в целом.

Наш мозг ленив и не любит растрачивать много энергии, поэтому ему выгоднее ничего не поменять и «идти» по проторенным дорожкам.

Один из методов это изменить — ставить мозгу нестандартные задачки.

Можно начать с бытовых привычек, к примеру, отправиться на работу иным путем, поменять обычный распорядок дня, провести переговоры не в кабинете, а в кафе, спорт с вечернего времени перенести на утреннее и так дальше.

Это поможет сделать мозг более нейропластичным.

 

Работайте с распорядком денька

 

Ранние подъемы

1-ые три часа после пробуждения наиболее продуктивные: в это время наш мозг активен и готов к решению творческих и необычных задач.

Если вставать за час до выхода из дома, то самое ценное время будет потрачено на проверку соц сетей, завтрак, сборы на работу и дорогу до кабинета. 

Поэтому лучше пробуждаться минимум за 2 часа до выхода и попытаться использовать это время с максимальной полезностью: работать над новыми идеями, проектам, заняться спортом, почитать книжку.

К слову, ранешние подъемы практикуют многие успешные бизнесмены, к примеру, Ричард Бренсон, глава Virgin Group встает в 5.45, генеральный директор Apple Тим Кук встает в 3.45 утра.

В погоне за продуктивностью не стоит забывать о значимости здорового и правильного сна.

Его недочет влияет на краткосрочную и долговременную память, маленькую моторику, внимание, логическое мышление и креативность.

При недосыпе тяжело контролировать эмоции, а продуктивность заметно понижается.

Исследования подтверждают: если не спать день, то реакции снизятся до уровня человека в состоянии спиртного опьянения.

Потому следует всегда помнить, что для здоровья принципиально правильно спать.

 

Физическая активность

Сидящий образ жизни приводит к нарушению кровообращения и ухудшению работы мозга, который получает ⅕ кислорода из крови, потому двигательная активность необходима каждому человеку, ведущему сидящий образ жизни. 

Аэробные тренировки усиливают работоспособность мозга.

При этом нет необходимости раз в день изнурять себя в тренажерном зале либо на стадионе.

Для улучшения настроения и понижения стресса пятиминутные тренировки эффективнее часовых упражнений.

Для мозга даже не имеет значение, что конкретно вы будете делать: играть на свежайшем воздухе с детьми, плавать, делать зарядку либо прогуливаться в парке во время рабочего звонка.

Главное, чтоб активность выходила за рамки типичного сидящего образа жизни и была регулярной.

 

Пересмотрите режим питания

Пищевые привычки также впрямую связаны с физическим и психическим состоянием человека.

Рацион — дело личное и во многом зависит от вида жизни, наличия у человека тех либо иных заболеваний и многих других причин, но есть общие рекомендации, которые подходят для всех, к ним, естественно, стоит прислушиваться.

К ним, к примеру, относятся исключение из меню фастфуда и перекусов, достаточное количество воды, дробное питание маленькими порциями, сбалансированная пища.

Не считая белков, жиров и углеводов, которые всегда должны быть в рационе, не стоит забывать про витамины и минералы.

Их отсутствие плохо влияет на уровень энергии, продуктивность, настроение, потому перед тем, как в очередной раз ругать себя за прокрастинацию, лучше посетить доктора.

Например, недочет ферритина приводит к нарушению сна: бессонице в ночное время и сонливности в дневное, беспомощности, головокружениям, повышенной раздражительности и частой смене настроения, а недостаток йода напрямую влияет на память, внимание и реакцию.

 

Хобби и посторонние проекты

Южноамериканские ученые провели исследования на выявление связи меж хобби и результатами на работе.

Они узнали, что лучше всего на продуктивность оказывает влияние хобби, которое никак не связано с профессией.

Так, творческим людям в свободное время лучше заниматься кое-чем монотонным, а тем, кто постоянно сконцентрирован на рабочем месте, в качестве хобби отлично подходит что-то креативное. 

Спорт, путешествия и другие увлечения помогают снять стресс и нервное напряжение.

С помощью хобби мы переключаемся с 1-го вида деятельности на другой, поэтому после напряженной интеллектуальной работы можно, например, отправиться на пробежку либо в бассейн.

 

Развитие терпения

Отсутствие терпения не только нарушает спокойствие самого человека, но и мешает ему достигать масштабных целей.

Терпение — один из частей критического мышления: оно помогает мыслить конструктивно и творчески, сохранять мотивацию в всех условиях и смотреть на происходящее с различных точек зрения.

Терпеливые люди пореже испытывают депрессию и негативные чувства, поэтому что лучше умеют справляться с критичными ситуациями. 

Терпение — не статичная величина, его можно в для себя развивать.

Один из методов — стараться смотреть на ситуацию в перспективе, то есть не с точки зрения нынешнего дня, а с точки зрения нескольких лет либо даже десятилетий, особенно актуально это в случае заморочек и сложных ситуаций.

Масштаб мысли — то, что нередко отличает предпринимателя от исполнителя.

Потому, конечно, развитие терпения — хорошая привычка, которая поможет выйти из зона комфорта и усилить свои личностные свойства.

 

Рефлексия

Рефлексия — очень полезный навык, причем не только для развития проф качеств, но и в личной жизни.

Рефлексия нужна для определения своих шаблонных реакций и, соотственно, осознания, какие чувства вызывает у вас то либо иное принятое решение, верным ли методом вы идете.

На рефлексию нередко не хватает времени, энергии, некоторым из нас это кажется странноватым и ненужным, но подобный навык помогает сверяться со своим планом, осознавать, что вы делаете правильно, а что нужно доработать.

 

Выступление на публике

У общественных выступлений много преимуществ: с одной стороны, они помогают развить в для себя новые компетенции, получить полезные знакомства, привлечь к для себя внимание потенциальных партнеров, с другой, содействуют развитию личностных качеств, преодолению неуверенности и стеснения.

В хоть какой сфере ценятся специалисты, которые умеют верно, структурировано и красиво излагать свои мысли.

Ораторское искусство понадобится не только на сцене, но и, к примеру, во время питчинга потенциальных инвесторов.

До этого чем выходить на публику, можно взять несколько занятий с педагогом по ораторскому искусству или, как минимум, без помощи других проштудировать ряд книг, статей и видео по теме.

К примеру, много что полезного можно почерпнуть из просмотра выступлений на TED.

Независимо от метода обучения, главное в ораторском мастерстве — репетиции и тренировки, можно прослушать много лекций и прочесть книг на тему выступлений, но эффект будет приметен только тогда, когда каждый прием будет отрепетирован на практике.

 

Ставьте «неосуществимые» цели

Если не хватает мотивации либо нет сил, умножьте свою цель на 10.

Конкретно так. Во-первых, глобальная цель будет вас побуждать, а во-вторых, даже если вы добейтесь чуть меньшего, результат все равно окажется поближе к тому, что вы ожидали.

Чтоб цель не осталась просто строчкой в плане, сделайте ее декомпозицию: разбейте на пункты и подпункты, пропишите примерные дедлайны.

Так перед вашими очами всегда будет наглядный пошаговый план, отдельные пункты которого вам под силу воплотить.

Успехи на промежных этапах будут давать уверенность и энергию двигаться далее.

 

Почему важно время от времени вернуться в зону комфорта?

В зоне комфорта человек может с наименьшими усилиями вести привычный образ жизни.

Выход из зоны комфорта — испытание, во время которого мы получаем новый опыт и воспоминания, но при этом оно требует много сил и энергии.

Естественно, мы не всегда готовы к подвигам, время от времени необходимо пожить понятной и размеренной жизнью, обмозговать полученный недавно опыт и уже с ним двигаться далее.

Для баланса и роста принципиально сочетать жизнь в зоне комфорта и повторяющиеся выходы из нее.

Очень радикальные изменения жизненного уклада часто приводят к обратному результату и откату назад.

Потому, чтобы изменения происходили постепенно и становились частью жизни, следует внедрять привычки в течение комфортабельного вам времени.

По материалам: rb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *