03.12.2021

Шесть упражнений на каждый день, чтобы повысить психологическую устойчивость

Визуализируйте положительные результаты

В начале и в конце каждого денька обдумайте все неопределенные ситуации, которые на данный момент происходят в вашей жизни.

  • «Смогу ли я пройти рабочую аттестацию?»
  • «Стремительно ли мой ребенок адаптируется к новейшей школе?»
  • «Свяжутся ли со мной после собеседования?»

А сейчас представьте самый благоприятый результат для каждой из их. Не просто хороший, а наилучший из всех, что можно представить. Это необходимо не для того, чтобы расстроиться еще посильнее, если вы не получите работу. Таковой подход научит ожидать положительного результата. Может быть, у вас даже появятся идеи о том, как резвее его достичь.

Используйте негативные эмоции как стимул

Пластичность мозга увеличивает устойчивость в трудные периоды. Она помогает научиться успокаиваться, перекручивать ситуацию, изменять ход мыслей и принимать более разумные решения. И еще легче этим воспользоваться, если помнить о том, что тревожность — это не всегда плохо. 

  • Злоба может помешать сосредоточиться и работать Либо придаст энергии, поможет стать внимательнее и напомнит о том, что принципиально.
  • Ужас может вызвать воспоминания о прошедших неудачах и снизить производительность ИЛИ вынудить осторожнее подходить к принятию решений, углубить осознание ситуации и стать стимулом поменять стратегию.
  • Грусть может понизить настроение и демотивировать ИЛИ помочь пересмотреть ценности и настроить на смену окружения и поведения.
  • Беспокойство может привести к прокрастинации и помешать достигать цели Либо помочь усовершенствовать планы, скорректировать ожидания и стать более целеустремленным.
  • Разочарование может помешать прогрессировать и понизить мотивацию ИЛИ придать сил и побудить сделать больше и лучше.

Эти сопоставления могут показаться упрощенными, но они демонстрируют, что можно посмотреть на проблему с другой стороны и получить осязаемые результаты.

Пробуйте новое

На данный момент бесплатно или за небольшую стоимость можно с легкостью испытать нечто новое, например записаться на онлайн-курс либо принять участие в виртуальном мероприятии. Это не непременно должно быть связано с физической активностью либо быть сложным — достаточно подняться лишь малость выше привычного уровня и слегка выглянуть из зоны комфорта.

Поддерживайте дела с близкими

Отличные отношения с друзьями и семьей помогают не только сдерживать тревожность, но и избавляют от чувства одиночества. Достигнуть этого непросто, однако в период сильного стресса очень принципиально иметь в окружении людей, которые хлопочут о вас.

Находясь в очень тяжелом положении, мы часто отстраняемся от других. Это полностью естественно — такое поведение проявляется и у животных. Но лучше обратиться к близким, которые имеют возможность о вас позаботиться.

Сохраняйте положительный настрой

Чтобы повысить устойчивость, продуктивность и креативность, принципиально сохранять позитивный настрой. В этом посодействуют небольшие напоминания в начале и в конце каждого денька.

Это может быть тяжело для тех, кто ругает себя даже за маленькую ошибку. Чтобы этого избежать, представьте, что произнес бы вам человек, который поддерживает вас больше всего. Это может быть кто-то из родителей, друзей либо наставников. А затем опубликуйте это в соц сетях или просто скажите самому для себя.

Проводите больше времени на природе

Огромное количество исследований подтверждают: времяпрепровождение на природе положительно оказывает влияние на психологическое здоровье. Например, в 2015 году было найдено, что это может значительно повысить эмоциональное благополучие и устойчивость. Не непременно переезжать поближе к лесу — достаточно посетить близкорасположенный парк или любое озелененное тихое место.

Дышите, расслабляйтесь, прислушивайтесь к звукам и запахам, любуйтесь видами. Используйте все чувства, чтобы проникнуться миром природы. Это поможет вернуть энергию и душевное равновесие, а также психическую устойчивость в целом.

По материалам: rb.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *